SMETTERE DI FUMARE : ecco come fare e i benefici che dà

Smettere di fumare è una sfida soprattutto con se stessi. I benefici per la salute sono innumerevoli, ma le difficoltà sono altrettante. Ecco alcuni dei rimedi più efficaci per liberarsi dal vizio del fumo e per fare del bene alla propria salute.

Il fumo fa male alla salute e al portafoglio. Purtroppo smettere di fumare può essere molto difficile per alcuni soggetti in quanto il fumo causa una vera e propria dipendenza.

Sul mercato si stanno diffondendo le cosidette sigarette elettroniche, che pare che ingannando la mente e i sensi aiutino gradualmente a smettere di fumare. Ma sarà proprio così facile?

Come smettere di fumare: suggerimenti

Il fumo causa una vera e propria dipendenza per cui bisogna trovare il modo per smettere di fumare anche servendosi di numerose tecniche e strumenti per chi soffre di una qualche forma di dipendenza.

Ecco come fare

  • Motivazione – per smettere di fumare bisogna trovare una motivazione molto forte personale, solo in questo modo si può sperare di smettere. Per esempio per il timore di danneggiare la salute di chi sta intorno.
  • Supporto medico e psicologico – chi soffre di una dipendenza come quella da fumo ha a disposizione supporti medici e psicologici come terapie alternative, agopuntura, ipnosi e terapie farmacologiche, corsi e consulenze per smettere di fumare.
    Vale la pena provarle.
  • Astinenza da nicotina – L’astinenza da nicotina è un problema che chi decide di smettere di fumare dovrà prima o poi affrontare.
    L’astinenza può dare problemi e disturbi come il mal di testa, gli sbalzi di umore e i cali di energia.
    Per compensare la mancanza di nicotina si può ricorrere a pastiglie, cerotti, gomme alla nicotina. Alcuni farmaci inoltre possono alleviare le conseguenze dell’astinenza da nicotina come la depressione o i problemi di concentrazione.
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Eliminare il vizio del fumo porta vantaggi a livello tanto fisico quanto psicologico

Come smettere di fumare: altri suggerimenti

  • Terapia comportamentale – risulta molto efficace imparare una serie di comportamenti e strategie che possono aiutare a smettere con la dipendenza da fumo.
  • Sostituire la nicotina – la nicotina aiuta a rilassarsi. Il problema, quando si smette di fumare, è di diventare irritabili e ansiosi. In questo caso è bene rilassarsi buttandosi a capofitto in un’attività che piace, ritagliarsi un proprio spazio oppure un hobby che possa distrarre dalla dannosa abitudine. Bisogna trovare quindi un modo personale per scaricare lo stress.
  • Togliere l’odore di fumo – dopo aver smesso di fumare bisogna ripulire posacenere e lavare gli abiti che portano l’odore della nicotina.
    Si tratta di gesti simbolici, ma che servono anche per togliere l’odore del fumo e non farsi venire nuovamente la tentazione di fumare.
  • Attività fisica – il movimento può sostituire efficacemente la dipendenza in quanto non solo serve a scaricare lo stress, ma ad evitare di mettere su peso una volta smesso di fumare.
    La nicotina infatti è un potente stimolatore del metabolismo e quando si smette di fumare inevitabilmente si ingrassa pur continuando a mangiare come prima.

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Modificare la dieta quotidiana

Se si decide di smettere di fumare bisogna necessariamente modificare la dieta quotidiana.

Come abbiamo visto, la nicotina stimola il metabolismo e quando si smette di fumare si aumenta di peso.

Questo avviene anche perché molte persone per compensare la mancanza di nicotina e ridurre lo stress derivante tendono a incamerare più calorie.

Bisogna quindi capire che le calorie introdotte quando si fumava devono ora essere ridotte. Ridurre le calorie però non significa costringersi a diete da fame, ma apportare delle piccole modifiche al menù quotidiano.

Inserire quindi frutta e verdura e proteine magre, riducendo i carboidrati.

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Il movimento può sostituire la dipendenza in quanto non solo serve a scaricare lo stress, ma ad evitare di mettere su peso una volta smesso di fumare

Cercate inoltre di eliminare carne rossa, caffè e alcol in quanto associati al fumo.

Chi ne fa abuso tende a fare più fatica a smettere di fumare. Al contrario sembra che frutta e verdura in un certo senso compensino la voglia di fumare.

Sembra banale, ma una cosa fondamentale per chi smette di fumare è bere acqua.

L’acqua reidrata un organismo che in un certo senso è disseccato dal fumo di sigaretta e aiuta ad eliminare tutte le sostanze tossiche accumulate per via del fumo e a migliorare la digestione mantenendola più fluida e regolare.

Smettere di fumare, rimedi naturali

Alcuni rimedi naturali possono costituire un valido supporto per chi decide di smettere di fumare.

Ecco i rimedi più efficaci

  • Liquirizia – succhiare un bastoncino di liquirizia al posto di una sigaretta può ingannare la mente e soddisfare il palato in modo meno dannoso che con una sigaretta.
  • Curcuma – si tratta di una potente spezia dall’azione antiossidante e anticancro. Ideale per chi smette di fumare e per chi ancora fuma.
  • Social network – iscriversi ad un gruppo di supporto su un social network o per lo meno annunciare l’intenzione di smettere di fumare aiuta a mantenenere alta la motivazione.
  • Meditazione – la meditazione non solo è efficace per ridurre ansia e stress, ma aiuta a entrare in contatto con se stessi e a tenere sotto controllo gli stimoli a fumare.
  • Yoga – la pratica dello yoga costituisce un valido supporto per chi cerca di smettere di fumare.
    Infatti agisce sulla regolazione degli ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina regolandone la produzione da parte dell’organismo.
    Alcune tecniche di respirazione inoltre rafforzano la capacità polmonare e stabilizzano la mente e la concentrazione.

Altri rimedi naturali

  • Agopuntura – l’agopuntura è una tecnica che si è dimostrata molto valida per compensare l’astinenza da nicotina e ridurne i sintomi come lo stress, l’irritabilità e i problemi gastrointestinali.
  • Erbe – alcune erbe si rivelano molto efficaci per ridurre gli effetti da mancanza di nicotina.
    L’insonnia per esempio si può risolvere con la radice di valeriana o la camomilla. L’ansia e l’irritabilità si possono alleviare con il kawa kawa, l’erba di San Giovanni, la Melissa e la lavanda.
    Se i problemi sono la mancanza di energia e la stanchezza, un rimedio molto efficace è l’ashwagandha.
  • Rete di supporto sociale – crearsi una rete di supporto sociale, per esempio con altri ex fumatori, può aiutare a rafforzare il proposito di smettere di fumare come crearsi un gruppo con cui condividere lo stesso hobby o la stessa passione.
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La pratica dello yoga costituisce un valido supporto per chi cerca di smettere di fumare

Acquisire consapevolezza sui benefici derivanti dallo smettere di fumare

Per smettere di fumare può essere utile diventare consapevoli di alcuni fattori importanti.

Dopo 20 minuti dall’aver fumato una sigaretta, la pressione del sangue e la frequenza cardiaca ritornano a livelli normali come dopo 12 ore dall’ultima sigaretta i polmoni recuperano ossigeno.

Dopo 15 giorni dall’ultima sigaretta, i benefici diventano più evidenti in quanto il senso del gusto e dell’olfatto migliorano sensibilmente e si rinforza il sistema immunitario rendendo più resistenti alle infezioni.

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Giornalista professionista, da 20 anni opera sul web. Ha lavorato nelle maggiori realtà internet del Paese ricoprendo ruoli di elevata responsabilità. Attualmente opera come consulente editoriale per progetti digitali nazionali e internazionali